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「座りすぎ」は運動不足とは別のリスク? 3分の習慣が血糖値を変える
最近はお仕事でもデスクワークのお仕事が結構増えています。
店長も座ってパソコン作業が多いのでその1人です。
とても身体が心配です。
「週に数回ジムに通っている。ウォーキングしている。」
それと座っている問題は全く別問題のようで、、、
実は、座っている時間そのものが健康リスクと関連することが、多くの研究で示されているんです。
日本人は世界的に見ても座っている時間が長く、20か国を比べた調査では、1日の平均が7時間前後と最も長いグループに入ったという報告もあります。
そのリスクと改善方法を調べてみました。
運動していても安心できない理由
長時間座っていると、脚の大きな筋肉がほとんど働かなくなります。
筋肉は血液中のブドウ糖を取り込み、脂質の代謝にも関わっているため、使われない時間が続くと、糖や脂質の処理が滞りやすくなると考えられています。
1時間のジム通いをしても、残りの時間ずっと座っていれば、その影響を完全には打ち消せない可能性があります。
区切ることが大事！
座りっぱなしを短く区切るだけで、食後の血糖の上がり方が穏やかになったという実験報告があります。
30分ごとに数分歩くだけでも、血糖やインスリンの反応が改善したとする研究があります。
激しい運動ではなく、「こまめに動く」ことがポイントです。
特に食後は血糖が上がりやすいため、15分ほどの散歩や家事で筋肉を使うと効率的です。
明日からできる改善方法
- 30〜60分に一度は立ち上がる。(スマホのタイマーも活用すると便利です)
- 電話や考えごとは立って、または歩きながら行う
- 食後に5〜10分ほど歩く
- 会議や読書は、立ちデスクや歩きながらの方法も試す
１時間座ったら３分ほど立って何か作業をする。それだけでもかなりリスクが軽減されるようです。
肩こりや腰痛の予防にもいいことですので、
日々、座り仕事が多い方は是非試してみてくださいね。
