「腰が重い……」
「腰が張っている……」
「長時間座っていると腰がつらい……」
そんなとき、皆さんはどこをマッサージしますか？
おそらく多くの人が、
「腰を揉んでもらおう！」
と考えると思います。
もちろん腰周辺の筋肉をほぐすことも大切です。
しかし、実は腰の疲れを感じているときに、お尻をマッサージすると楽になることがあります。
「え？腰が疲れているのに、なぜお尻？」
そう思いますよね。
今回は、そんなちょっと不思議な「腰とお尻の関係」について紹介します。
そして実は当店でも、腰の疲れが特に酷い方には、お尻を重点的にマッサージするように講習で教えています。
その理由についても、分かりやすくご紹介します。
なぜ腰の疲れに「お尻」なの？
ポイントは、
お尻の筋肉が、骨盤を支えている
ということです。
お尻には、大殿筋・中殿筋など、非常に大きな筋肉があります。
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な場所。
その周囲にあるお尻の筋肉が疲れて硬くなると、骨盤や股関節の動きにも影響することがあります。
すると身体は、姿勢や動きを維持するために、周囲の筋肉をいつも以上に働かせることがあります。
その結果、腰周辺の筋肉にも負担がかかりやすくなる場合があります。
つまり、
腰が疲れているからといって、腰だけが疲れているとは限らない
ということです。
特に「座りっぱなし」の人は要注意
お尻の筋肉が疲れやすい代表的な状況が、
長時間のデスクワークです。
椅子に座っていると、お尻は体重を受け続けることになります。
しかも長時間ほとんど動かない状態が続きます。
すると、お尻周辺の筋肉がこわばったように感じたり、動かしにくさを感じたりすることがあります。
さらに、
「仕事で8時間座りっぱなし」
「家でもスマホやテレビを見ながら座っている」
となれば、お尻はかなり長い時間休めていないことになります。
そして気づいたら、
「なぜか腰がパンパン……」
となっていることも。
お尻をほぐすと「腰が軽くなった」と感じる理由
ここが今回の一番重要なところです。
お尻をマッサージすると、腰そのものを直接揉んでいないのに、
「腰が軽くなった！」
と感じることがあります。
これは、お尻周辺の筋肉への刺激によって筋肉の緊張感が和らいだり、股関節や骨盤周辺を動かしやすく感じたりするためです。
また、マッサージによる圧刺激によって、痛みや不快感の感じ方が一時的に変化することもあります。
そのため、
腰を揉む → 腰が楽になる
だけではなく、
お尻をほぐす → 骨盤・股関節周辺が動かしやすくなる → 腰も楽に感じる
ということが起こり得ます。
実は当店でも「腰が辛い方ほど、お尻」を見ています
ここで、当店での施術について少しご紹介します。
腰の疲れが軽い場合は、腰や背中を中心にほぐしていくこともあります。
しかし、
「腰がかなり重い」
「腰がパンパンに張っている」
「長時間座っていると腰が辛い」
「立ち仕事で腰が疲れ切っている」
というような方の場合、
私たちは腰だけを見るのではなく、お尻の状態も確認します。
そして必要に応じて、
お尻を重点的にマッサージします。
「腰が辛いのに、お尻をそんなに揉むんですか？」
と思われるかもしれません。
でも、実際にお尻を丁寧にほぐしてから腰周辺を施術すると、
「腰まで楽になった」
と感じられる方もいます。
これこそが、当店が腰の疲れが酷い方に対して、あえてお尻を重点的にケアする理由の一つです。
なぜ「腰だけ」を揉まないのか？
腰が疲れていると、
「とにかく腰を強く揉んでほしい！」
と思いますよね。
しかし、腰が疲れている原因が腰周辺だけにあるとは限りません。
身体は一つにつながっています。
腰の下には骨盤があり、その周囲にはお尻の筋肉があります。
さらにその下には太ももがあります。
そのため当店では、
腰だけを単独で考えるのではなく、腰・骨盤・お尻・太ももというつながりを意識して施術します。
特に腰の疲れが強い方の場合、
「腰を揉む前に、お尻をしっかりほぐす」
というアプローチが有効なケースがあります。
お尻には「大きな筋肉」が集まっている
お尻には、身体の中でも特に大きな筋肉があります。
代表的なのが、
大殿筋
お尻の表面を大きく覆っている筋肉です。
立ち上がる、歩く、階段を上るなど、日常生活の様々な動作で活躍しています。
そして、
中殿筋
お尻の外側にある筋肉です。
骨盤を安定させたり、脚を外側へ動かしたりする働きがあります。
さらに、お尻の深い部分には小さな筋肉がいくつも存在しています。
つまりお尻は、
「ただ座るためのクッション」ではありません。
骨盤や股関節を安定させ、身体を動かすための重要な場所なんです。
「腰が痛いから腰だけ揉む」はもったいない？
腰が疲れているとき、
「腰を揉んでください」
とお願いするのは当然です。
でも、そこで終わってしまうのは少しもったいないかもしれません。
腰周辺だけではなく、
腰 → 骨盤 → お尻 → 太もも
というように、身体のつながりを考えてケアしてみる。
これだけでもアプローチの幅が大きく変わります。
特に、
・デスクワークが長い
・車の運転をよくする
・立ち仕事が多い
・歩く時間が長い
・運動不足
・お尻が張っている感じがする
という人は、一度お尻周辺をほぐしてみる価値があります。
お尻のマッサージは「強ければいい」わけではありません
ここは非常に重要です。
「お尻は筋肉が大きいから、強く押したほうが効く！」
というわけではありません。
強すぎる刺激は、かえって痛みや筋肉の防御的な緊張を招くことがあります。
基本は、
「気持ちいい」と感じる程度。
ゆっくり呼吸しながら、無理のない範囲でほぐしていきましょう。
特にお尻の深い部分には神経や血管などもあります。
「痛いけど我慢して押す」
というようなマッサージはおすすめできません。
お尻をほぐした後に「腰を動かしてみる」
お尻をマッサージしたら、そのまま終わりではなく、
ゆっくり立ち上がってみる。
腰を軽く伸ばしてみる。
股関節を動かしてみる。
少し歩いてみる。
こうしてみると、
「さっきより身体が動かしやすい！」
と感じる人もいます。
お尻周辺の筋肉が緩んだことで、股関節や骨盤周辺を動かしやすく感じている可能性があります。
腰の疲れは「腰だけ」を見ない
今回お伝えしたいのは、
「腰が疲れたら、腰だけを揉めばいい」わけではない
ということです。
前回紹介した脊柱起立筋は、身体を後ろから支える重要な筋肉。
そして、お尻の筋肉は骨盤や股関節を支える重要な筋肉。
どちらも身体を支えるために働いています。
だからこそ、
腰＋お尻
をセットでケアするという考え方が大切です。
当店でも、お客様の疲れ方や身体の状態を見ながら、腰だけではなくお尻や太ももまで含めて施術することがあります。
特に腰の疲れが強い方には、お尻を重点的にほぐすことで、腰周辺の負担を軽くすることを狙います。
自分でできる簡単なケア
腰が重いと感じた日は、まず椅子から立ち上がって少し歩いてみましょう。
そしてお風呂などで身体を温めたあと、
お尻を手のひらや指の腹でゆっくりほぐしてみる。
「ここ気持ちいいな」
という場所を見つけたら、そこを無理のない強さでゆっくり刺激します。
最後に腰や股関節を軽く動かしてみる。
これだけでも、腰周辺のリフレッシュになります。
まとめ
腰の疲れを感じたとき、どうしても「腰」だけに目が向いてしまいます。
しかし身体は、それぞれの筋肉が単独で働いているわけではありません。
お尻は骨盤や股関節を支える重要な筋肉。
だからこそ、お尻をしっかりケアすることで、腰の重さや張りが楽に感じられることがあります。
「腰が疲れたから腰を揉む」
だけではなく、
「腰が疲れているから、お尻もほぐしてみよう」
という発想を持ってみてください。
当店でも、腰の疲れが特に酷い方には、腰だけを揉み続けるのではなく、お尻を重点的にマッサージするというアプローチを取り入れています。
身体の状態によって、どこを重点的にほぐすべきなのかは変わります。
だからこそ、
「辛い場所＝原因の場所」と決めつけない。
腰が辛いときこそ、その周辺にある筋肉にも目を向けてみる。
もしかすると、あなたの腰の疲れを楽にするポイントは、腰ではなく「お尻」なのかもしれません。
